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연구진은 과체중이거나 비만인 성인들을 두 그룹으로 나눴다. 그리고 한 그룹은 칼로리를 제한하는 전통적 다이어트를,

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한 그룹은 먹는 시간을 제한하는 간헐적 단식을 하도록 했다. 12주가 지났다. 체중이나 체지방량이 줄어든 수준은 두 그룹 모두 비슷했다. 그러나 근육 손실량은 간헐적 단식 그룹이 훨씬 덜했다.

◆ 뱃살 = 다이어트를 해 본 사람이라면 누구나 아는 사실, 다른 데 살이 다 빠져도 뱃살은 남아 있다.

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그럴 때 간헐적 단식이 도움이 된다. 캘리포니아 대학교 연구진은 과체중 성인을 대상으로 14시간 단식 실험을 진행했다.

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12주 후 참가자들은 체중뿐 아니라 허리둘레가 줄어든 사실을 확인했다. 복부 지방 역시 감소했다.

◆ 대사 질환 = 간헐적 단식은 2형 당뇨병 같은 대사 질환에 걸릴 위험을 줄인다. ‘세포 대사(Cell Metabolism)’ 저널에 발표된 논문에 따르면 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치가 비정상인 이들, 즉 2형 당뇨병, 뇌졸중, 심장 질환 등 대사 질환이 발병할 위험이 높은 이들에게 12주 동안 간헐적 단식을 하게 했더니 표지가 되는 수치가 모두 개선되었다.

◆ 염증 = 흡연, 스트레스, 지방 범벅 식사에 설탕 덩어리 간식… 건강하지 못한 생활의 결과, 우리 몸은 만성 염증에 시달린다. 루이지애나 주립 대학교 연구진은 간헐적 단식에 염증을 다스리는 효과가 있다는 사실을 확인했다. 천식 환자들의 경우, 폐 기능 향상도 목격할 수 있었다.

◆ 산화 스트레스 = 에너지 대사 과정에서 발생하는 활성 산소, 즉 유해 산소는 인체에 해롭게 작용한다. 이를 산화 스트레스라고 부른다. 산화 스트레스를 제대로 다스리지 못하면 세포와 조직이 손상을 입는다.

미국 페닝턴 바이오메디컬 리서치 센터 연구진은 당뇨병 전 단계에 있는 남성들을 대상으로 간헐적 단식의 영향을 실험했다. 오후 3시 이후 금식한 이들은 5주 후 혈압, 인슐린 민감성이 개선된 것은 물론 산화 스트레스도 낮아진 모습을 보였다.
21세기가 끝나갈 무렵 우리나라 인구는 지금의 절반 수준으로 줄어들 것이란 연구 결과가 나왔습니다.

미국 워싱턴대 의과대학 산하 보건계량분석연구소(IHME)는 현지 시간으로 14일 영국 의학전문지 ‘랜싯(The Lancet)’에 게재한 논문(2017~2100년 195개국 및 지역 출산율, 사망률, 이주 그리고 인구 시나리오: 글로벌 질병 부담 연구를 위한 전망분석)에서 한국 인구가 2031년 5429만명으로 정점을 찍은 뒤, 2100년에는 현재의 반 토막으로 줄어든 2678만명에 이를 것으로 전망했습니다.

연구진은 세계 인구 역시 2064년에 약 97억 3천만명으로 최고치를 기록한 후, 2100년이면 약 87억 9천만명까지 줄어들 것으로 내다봤습니다.

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이차적으로는 골다공증, 대사성 질환과 함께 노인성 우울, 인지 장애를 막아 궁극적으로는 치매를 예방해 노년기 삶의 질을 향상시키는 것이다.

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이런 시니어 헬스케어는 단순한 운동만으로 해결되는 것이 아니고 체계적인 맞춤형 프로그래밍된 시스템이 있어야 가능하다.

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예를 들어 피트니스에서 하는 일반적인 실내운동보다 빠른 반사적 운동이 효과적이며, 단순운동보다 머리를 써서 하는 운동이 좋다.

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또한 시니어 근골격 특성상 저부하·고반복의 편심성 근력운동이 보다 효과적이다. 단순한 보행이나 근육 운동은 안 하는 것보다 낫겠지만 맞춤형 운동보다 효과적이라고 볼 수 없다.

최근 청담동에 위치한 제일리핏케어센터는 선진국형 시니어 헬스케어 프로그램을 도입해 시행하고 있다.

여러 임상 전문가들과 자체 개발한 RFT(RE-FIT TEST) 검사를 통해 체력과 근력수준 등 신체능력을 다각도로 평가한다.

또한 운동 전 철저한 사전검사 즉, 전문간호사와 데일리 건강 상태(혈압·혈당) 체크를 시작으로 휴버360과 인바디 등 첨단 장비로 근감소증 검사는 물론,

신체 균형과 평형성, 협응성, 척추심부근 안정성, 보행 패턴까지 세세히 분석해 운동 목표를 설정한다. 아울러 치매, 우울증, 인지능력 검사로 중추신경계 정신능력을 종합 분석해 1대1 개인 맞춤형 운동 프로그램을 제공한다.

대표적인 맞춤형 ‘리핏’ 운동 프로그램은 치매 예방을 위한 ‘시냅솔로지’, 근력과 체력을 키우는 ‘저부하 머신 운동’, 통증 예방과 균형감각을 키우는 ‘레드코드 운동’ 등이다. 리핏 프로그램은 1~3개월 동안 정기적으로 신체 향상 정도를 평가해 운동 효과와 결과를 상담하고, 개선된 정도에 따라 신체 레벨을 점진적으로 높여가며 근감소증을 관리하고 치매를 예방할 수 있다. 또한 신체 통증이 있는 경우에는 별도로 개인 맞춤형 운동 프로그램을 통해 통증을 줄이고, 함께 운동하는 사람들과 어울리면서 노인성 우울증을 관리할 수 있도록 도와주고 있다. 이와 함께 수술 후 재활, 암 환자 면역 관리, 뇌졸중, 파킨슨 재활 등 전문 케어 프로그램을 운영 중이며 회원 간 커뮤니티 형성을 통한 음악·미술·건강 강좌 등 취미활동 프로그램도 운영하고 있다.체중을 줄이기 위해 간헐적 단식을 실천하는 사람들이 늘고 있다. 6시나 7시쯤 저녁을 먹은 후 다음날 같은 시간까지 물 말고는 아무 것도 먹지 않는 12시간 단식, 아침까지 거르는 16시간 단식이 대표적이다.

전통적 다이어트가 칼로리를 줄이는데 집중하는 반면, 간헐적 단식은 시간에 초점을 맞춘다고 할 수 있다. 그런데 전문가들에 따르면 이렇게 먹는 시간을 제한하는 것은 체중 감량뿐 아니라 혈압을 낮추고 염증을 다스리는 데도 긍정적 역할을 한다.

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오히려 역효과를 초래하는 경우가 많다. 남녀 화장실 면적이 같더라도 언제나 여자 화장실의 줄이 긴 문제를 해결하기 위해

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영국에서 화장실의 성별 구분을 없애고 ‘소변기 있는 화장실’과 ‘칸막이 있는 화장실’로만 표기되는 성 중립 화장실을 만든 결과 여자들의 줄은 더 길어졌다.

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‘소변기 있는 화장실’에는 남자만 들어가고 ‘칸막이 있는 화장실’에는 남자와 여자가 함께 줄을 섰기 때문이다.

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저자는 생리적으로 화장실 사용 시간이 길고 화장실에 더 자주 갈 수밖에 없는 여성의 특성을 고려해

기존의 여자 화장실은 그대로 두고 남자 화장실만 ‘성 중립 화장실’로 바꾸는 것이 제대로 된 해결책이라고 주장한다.

성별 데이터 또는 젠더 데이터의 공백에 대한 저자의 해법은 간단하다. 여성 진출의 공백을 메우는 것이다.

의사결정 과정에, 지식 생산에 참여한 여자들은 여자를 잊지 않는다. 여성의 참여가 늘면 여성의 삶과 관점이

빛 속으로 나오게 되며 이는 세계 곳곳의 여자들에게도 이롭지만, 인류 전체에도 이로울 것이라고 저자는 결론을 내린다.

서울에서 자영업을 하는 이 모씨(64)는 최근 물건을 들다 다리가 풀리는 아찔한 경험을 했다. 젊을 때는 등산도 잘 가고 감기도

안 걸릴 만큼 건강한 체력을 자랑했지만, 이제는 약간의 무게가 있는 물건만 들어도 여기저기 몸이 무겁고 아프다.

예전에 비해 보행 속도도 느려진 것 같아 ‘내가 좀 약해졌나’ 하는 불안감에 최근 병원을 찾았다.

서울 강남 한 정형외과병원 김승연 원장(재활의학과 전문의)은 이러한 현상을 “사코페니아(Sarcopenia) 근감소증”이라며 “중년이 지나 근육이 급격히 감소해 일상생활에 지장을 초래하는 현상으로 고령화 시대로 갈수록 이러한 증상을 겪는 사람이 많아진다”고 설명했다.

미국은 우리나라보다 앞선 2016년 사코페니아에 질병코드를 부여했고, 세계보건기구(WHO) 역시 2017년 국제질병분류(ICD)에 사코페니아를 공식코드로 사용하며 질병으로 인정했다. 일본도 2018년 사코페니아 질병 등록을 마쳤으며 우리나라도 질병분류 코드 부여를 준비하고 있는 것으로 알려졌다. 즉 노화로 인한 골격근 감소를 이제는 당연한 ‘현상’이 아니라 대비해야 하는 ‘질환’으로 인정하는 것이다.

또한 고령화가 많이 진행된 일본을 비롯한 선진국에서는 이러한 근감소증으로 집에서 나오지 않는 성인들이 근골격계 질환이나 심혈관·대사성 질환으로 이환되는 현상 즉 ‘로코모티브 신드롬(locomotive syndrome)’이 사회적으로 이슈화되고 있다. 이러한 로코모티브 신드롬은 활동량이 줄어들면서 노인성 우울증과 인지 장애, 치매까지 유발할 수 있어 지역 단위 시니어 헬스케어 시스템을 구축해 운영하고 있다.

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여성의 돌봄노동 부담이 이 차이의 원인 중 하나라고 생각하지 못했다. 이 논문의 저자는 “관상동맥우회수술을 받은

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여자들은 곧바로 돌봄노동에 복귀하는 경향이 있으나 남자들은 자신을 돌봐줄 사람이 있는 경우가 많았다”고 설명한다.

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남성을 ‘디폴트’로 삼는 관행에서 비롯되는 데이터 공백은 또 다른 방식으로도 여성들의 건강과 목숨을 위협한다.

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여자가 자동차 사고를 당하면 중상을 입을 확률이 남자보다 47% 높고, 경상을 입을 확률은 71% 높다. 저자는 여자가 사고에 더 많이 노출되는 이유는 남자 중심의 자동차 설계 때문이라고 설명한다. 자동차 충돌 시험에 사용되는 인형은 평균적인 남성을 기준으로 제작됐다. 최근 들어서야 미국과 유럽에서 여성 인형이 사용되고 있으나 여성의 신체에 관한 정확한 데이터를 반영하지 않고 남성 인형에서 크기만 줄인 형태여서 여성 사고 예방에는 별다른 도움을 주지 못한다.
또 2007년의 한 연구에 따르면 약리학 논문의 90%가 수컷만을 시험한 결과를 토대로 했다. 2014년의 다른 논문에서는 동물시험의 22%가 성별을 명시하지 않았으며, 명시한 시험의 80%는 수컷만을 대상으로 한 것으로 드러났다. 여성은 남성보다 우울증을 앓을 확률이 70% 높은데도 뇌질환에 관한 동물 시험은 수컷을 대상으로 한 것이 5배나 더 많다. 이러다 보니 의사들의 처방과 치료법은 남성에게만 적합하고 여성에게는 오히려 목숨을 위협할 수도 있다. 예를 들어 세계 각국에서 심장병 예방약으로 자주 처방되는 스타틴은 거의 남성 피험자만을 대상으로 시험 돼 왔으나 최근 호주에서 진행된 연구 결과 스타틴을 고용량으로 복용하는 여성은 당뇨병에 걸릴 위험이 증가하는 것으로 나타났다. 당뇨병은 남자보다 여자에게 심혈관질환을 유발할 가능성이 높으니 심장병을 예방해야 할 약이 오히려 심장병을 재촉하는 셈이 된다.

저자는 기술과 노동, 의료, 도시계획, 경제, 정치, 재난 상황 등 16개 영역에 걸친 방대한 자료를 동원해 여성에 관한 데이터의 공백으로 초래된 갖가지 문제를 드러내 보인다. 최신 스마트폰은 액정의 크기가 6인치(152.4㎜)여서 평균 뼘이 18~20㎝인 여성들이 한 손으로 조작하기에 적당하지 않다. 피아노 표준 건반은 한 옥타브가 18.8㎝여서 역시 여자가 불리하다. 여자 피아니스트가 남자보다 통증이나 부상에 시달릴 확률이 50% 이상 높은 것도 이와 무관치 않다. 표준 사무실 온도를 결정하는 공식은 몸무게 70㎏인 40세 남성의 기초대사율을 기준으로 하기 때문에 여성들에게 적정한 온도보다 평균 5도가 낮다. 심지어 구글의 음성 인식 시스템은 여성보다 남성의 목소리를 정확하게 인식할 가능성이 70% 더 높은 것으로 나타났다.

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우리 민족인 북한을 향해 총을 쏘아서 이긴 그 공로가 인정된다고 해서 현충원에 묻히냐”고 비판했다.

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그는 이어 “나는 현실적으로 친일파가 더 나쁘다고 생각한다. 대전 현충원에도 묻히면 안 된다고 본다”고 주장해 시청자들 사이에서 논란이 일었다.

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한편, 노 변호사의 임시 후임 진행자로는 16일부터 황보선 YTN라디오 센터장이 나선다.왜 유독 여자들에게 여름철 사무실의 에어컨 바람이 춥게 느껴질까.

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일부 국가에서 ‘성 중립’ 화장실을 만든 이후 화장실 앞의 여자들이 선 줄이 더 길어진 이유는 무엇일까. 왜 교통사고가 났을 때 여자가 죽거나 다칠 확률이 더 클까.

영국의 언론인이자 여성운동가 캐럴라인 크리아도 페레스가 쓴 ‘보이지 않는 여자들(원제 Invisible Women·웅진지식하우스)’은 이 세상에서 여자들이 겪고 있는 여러 문제가 여자에 관한 데이터의 공백 때문에 발생한다고 주장한다. 많은 경우 여자는 데이터 작성 때 고려조차 되지 않고 있으며 이로 인해 여자들은 불편하고 가난하며 때로는 목숨까지 위협받는다는 것이다.

저자는 과거부터 줄곧 사람은 남자와 동일시됐다고 말한다. 영어의 ‘man’과 같이 인도유럽어 계통에서는 ‘남자’를 뜻하는 말이 동시에 ‘사람’을 의미하기도 한다. 사람이란 으레 남자라고 여기다 보니 세상의 절반인 여자에 관한 정보는 공백일 수밖에 없다. 근로시간에 관한 데이터에서 가장 전형적인 예를 찾을 수 있다. 책에 따르면 전 세계적으로 여자는 무급 노동의 75%를 담당한다. 여자의 일일 무급 노동 시간이 3~6시간인 데 비해 남자는 평균 30분~2시간이다. 호주의 연구 결과에 따르면 싱글 남성과 싱글 여성은 집안일을 하는 시간이 비슷했다. 여자가 남자와 동거하기 시작하자 여자의 가사 노동 시간은 증가하고 남자의 가사 노동 시간은 감소했다. 취업 여부와는 관계가 없었다. 그러나 주로 여성들이 담당하는 무급 노동은 공식 통계로 잡히지도 않고, 따라서 정책에 반영되지도 않는다. 특히 자녀를 둔 여성 직장인이 2차, 3차로 이어지는 회식 자리를 불편해 하는 것도, 파트 타임 일자리에서 여성의 비중이 높은 것도, 여성의 직장 근속 기간이 짧은 것도, 이 모든 것의 결과로 여성의 평균 임금이 낮은 것도 이로써 상당 부분 설명이 된다. 여자들이 의욕이 없거나 무능하기 때문이 아니다. 여성들은 직장에서 근무하는 시간은 8시간이라 할지라도 집안일, 육아와 같은 무급 노동까지 포함하면 그보다 훨씬 더 길게 일하는 것이다.